アシュワガンダを試してみた！ストレス軽減＆睡眠改善の効果と注意点を解説

こんにちは、こえじまです。

ストレス軽減や睡眠の質向上に効果があると話題の「アシュワガンダ」。サプリとして手軽に摂取でき、リラックス効果が期待できると聞いたので試してみました。

何度か飲んでみた結果、確かに睡眠が深くなり、リラックス感も増したのですが…

メリットだけでなく、注意点も見えてきたので、実体験をもとに詳しくレビューします。

こえじま

3歳の男の子と1歳の女の子の二児の父。
結婚以来、夫婦での生活をどうすればよりよいものに出来るか日々模索してはや5年。実経験で得た有益な情報を発信していきます。

アシュワガンダとは？

アシュワガンダは、インドの伝統医学「アーユルヴェーダ」で古くから使われているハーブの一種で、インドの朝鮮人参とも呼ばれ、アダプトゲン（ストレスに対する抵抗力を高める作用）を持つことで知られています。

特に「副交感神経を優位にする」働きがあるため、睡眠の質を改善したい人に向いているサプリと言われています。

逆に「交感神経を優位にする」と言われているロディオラについては以下の記事で飲んでみた体験談をレビューしています。個人的にはロディオラのほうがおすすめです！

アシュワガンダを飲むことでどのような作用があるか分からなかったので、「寝すぎても大丈夫なよう翌日休みの日」で、かつ「お酒を飲んだりいつもより夜更かししたりなど、いつもと違うことをしていない日」に何日か試してみました。

もともと寝付きは良い方なので寝付きの改善は見られませんでした。（もともと布団に入ったらすぐに寝てしまうのでそれ以上早くなることが無い）

アシュワガンダを飲んだ日はとにかく眠りが深く、夜中に子どもに起こされても、そのまま強制的にまた眠りに落とされるような感覚がありました。途中で起こされても「意識を失うように」また眠る、という状態でした。

普段ほとんど夢を見ないのに、2〜3時間おきに鮮明な夢で目覚めるようになりました。普段と異なる睡眠の深さに、急に脳が記憶の整理を始めた結果夢を見るようになったのかもしれません。

夢で起きた後寝られないということはなく、またすぐに寝落ちたので睡眠時間としてはそこまで影響ありませんでしたが、不思議な体験でした。

また、普段は遅くとも朝8時には起きるのですが、朝9時半まで寝ても「完全に目覚めた」感じにはなりませんでした。副交感神経が優位なせいか、なかなかシャキッとできず、ぼーっとする時間が数時間続きました。

ぼーっとしている状況は逆に言うとリラックスしているとも言えます。

実際、普段は子どもが騒いだり癇癪を起こしたりするとイライラしてしまいますが、アシュワガンダを飲んだ翌朝はあまり気にならず受け流せるような感覚がありました。

「まぁ、そんなこともあるよね。」と大らかに対応出来る感じです。副交感神経優位となった結果、怒りにたどり着くまで遠かったのかもしれません。

一方で、午前中の集中力は落ちる感じがしました。ぽけーっとする時間が増えてしまったので、朝からシャキッと家事をこなしたり、仕事や重要な決断をすることが見込まれるのであれば前日はアシュワガンダを飲まないほうが良いかもしれません。

夕食後（寝る2〜3時間前）に飲むと、私だけかもしれませんが、なぜかリラックスするのではなく覚醒感があり、寝つきが悪くなりました。なんだかソワソワして落ち着かない感じでした。

それからは寝る30分前〜寝る直前に飲むようにしたところ、寝つきも元通りとなり、すぐに眠れるようになりました。

夕食後に飲んでも寝る前に飲んでも、夢を見たり朝リラックスしていたりなどの効果は変わらなかったので寝る直前に飲むのが良さそうです。ただ、飲む時間が遅くなったことで朝ぽけーっとする時間が伸びました。持続時間的なものがあるのでしょうか。

後々調べてみたところ、アシュワガンダを飲むのを控えたほうがいい人として、血圧の薬を服用している人、とありました。

AGA治療薬であるミノキシジルは毛生えの薬というよりかは本来血圧降下剤で、その副作用として増毛する薬なので、飲み合わせが悪い可能性があります。

どちらも血流に影響を与え、血圧が下がりすぎたことで朝までぼーっとしてしまったり、夢を大量に見るという症状が出たのかもしれません。人によっては立ちくらみや低血圧となるかもしれません。

現在はアシュワガンダを飲むのをやめています。ストレス改善だったりシャキッと働きたいときはロディオラを飲むようにしています。

本記事ではアシュワガンダを飲んでみた実体験で感じたことをご紹介しました。

アシュワガンダは睡眠の質を向上させる効果がありますが、他の薬との飲み合わせには注意しましょう。

睡眠の質を改善したい人で、飲み合わせに問題がない人はぜひ試してみてください！